星空体育相信不少朋友们都在困扰着一个问题，那就是如何瘦腿，这个问题也是很多爱美的女性都想了解的，其实要想瘦腿，我们就需要在日常多进行运动锻炼，而瑜伽就是一个很好的选择，它的很多体式都可以帮助我们提拉小腿，修饰腿部线条，多拉伸多锻炼，腿部线条自然就出来了，而女人形态美了，气质自然也能提升不少，所以下面就跟着小密一起来为腿部做一个塑形吧。

　　首先为大家带来的是双手鸽王体式，这是一个比较基础的瑜伽体式，拉伸双腿的第一步就是要我们把这个体式练好，也相当于热身了。找一张凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿弯曲踩地，左腿小腿竖直上举，上半身向后弯曲后仰，双手上举向后拉住左脚脚尖，头部后仰尽力去靠在左脚脚掌上。

　　侧斜体式是一个侧向拉伸型体式，它主要可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强身体的平衡能力，当然对于我们腿部的拉伸效果也是很大的。首先我们左手伸直撑地，双腿侧向扭转，用左脚脚侧撑地，右腿弯曲内盘同样用脚侧撑地，可以左右交换支撑锻炼。

　　对尖体式锻炼的是我们身体的耐力，它可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨防止盆骨前倾，也有提拉小腿肌肉，修饰小腿线条的效果。左腿单腿弯曲蹲地，右腿弯曲盘在左腿上，上半身挺直星空体育，双手向两侧弯曲打开，注意时间不要蹲太久，一两分钟就足够了。

　　下面介绍的这个三角扭脊体式是一个非常简单的坐式体式，很多人都有颈椎腰背酸痛的困扰，因此大家可以多多练习这个体式改善。右腿向前跨出一步弯曲，脚尖点地，左腿向后伸，用膝关节着地，小腿竖直上举，上半身向左扭转，右手去拉住左脚脚掌，左手伸直撑地。

　　拉伸双腿锻炼身体平衡力是坐立平衡体式可以完成的，这个体式的重点在于如何去保持身体的平衡，每天锻炼两分钟平衡能力就上去了。双腿伸直坐在地面上，臀部后坐将重心全部放于臀部双腿竖直上举抬起，双手去拉住双脚脚掌保持平衡。

　　坐立体式当中，侧鸽属于一个较为简单的体式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸腿部韧带，让双腿更加的修长笔直。右腿向前屈膝盘坐在地面上，左腿向后伸直贴地，上半身向右扭转，双手合十放于胸口。

　　接下来的站立脊柱前屈伸展体式是一个拉伸脊柱的体式星空体育星空体育，它可以拉伸腰部柔韧性，拉伸腿部韧带，对于驼背的纠正效果非常好。双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，双手伸直撑地，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

　　最后一个瑜伽体式是牛面式，对于腿部的拉伸来说这个体式可以拉伸双腿肌肉，有提拉腿部的效果。右腿向左弯曲，左腿向右弯曲，交叉盘绕，上半身向右倾斜，用右手手肘撑地，左手弯曲侧举。

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