星空体育想塑形快来练习这几个瑜伽动作

2024-02-20 03:05:14
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  星空体育app说起瑜伽很多人都很熟悉,每天练习瑜伽不仅可以塑形还可以减肥。我们平常的体育运动往往注重的是外在的形象,而瑜伽则不同了,长期练习瑜伽,在塑造外形的同事还可以提升自我气质。下面小编就为

  说起瑜伽很多人都很熟悉,每天练习瑜伽不仅可以塑形还可以减肥。我们平常的体育运动往往注重的是外在的形象,而瑜伽则不同了,长期练习瑜伽,在塑造外形的同事还可以提升自我气质。下面小编就为大家介绍几种瑜伽减肥方法,一起来看看吧。

  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直星空体育,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  以上就是小编为大家介绍的6个经典的瑜伽减肥动作了,正在减肥的你学会了吗?这些动作如半个月亮、三角形、武士状等都很简单,很容易就可以学会的,学会以后最重要的是每天坚持练习。千万不能三天打鱼两天晒网,想要瑜伽减肥成功,必须长期坚持下去。

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